Mutluluk Şarkıları

Canınızın çok sıkıldığı içinizden birşeylerin yüreğinizi burktuğu, göğsünüze fil oturan günleriniz var mı? İşte o günler için bir alıştırma...

Dinlediğiniz zaman kendinizi mutlu hissettiğiniz bir şarkı var mı? Ne zaman duyarsanız duyun dudaklarınıza bir gülümseme yayan. O şarkıları hangi sıklıkta dinliyorsunuz? Canınız sıkkınken aklınıza o şarkıları dinlemek geliyor mu? Hergün dinleseniz her gün mutlu olmaz mısınız?

Şimdi elinize bir kağıt kalem alın ve dinlerken sizi mutlu eden şarkıları listeleyin. Sonra kendinize bir CD, kaset veya playlist yapın. Kendinizi kötü hissettiğiniz anlarda çalın. Moralinizin birden yükseldiğini, kendinizi daha iyi hissettiğinizi göreceksiniz.

İşte benim örnek listem

Amelie Sound Track
Rüzgar Kenan Doğulu
I will survive
Strong Enough
Chiling Gotan Project
O beni prenses peri sanıyor Nil Karaibrahimgil

Şimdi elinize kağıt kalemi alın ve listenizden bir şarkı seçin. O şarkıyı dinleyince neden mutlu hissettiğinizi yazın. Bir anısı mı var? O anıyı yazın. O gün kendinizi hayal edin. Saçınız nasıl, kıyafetiniz nasıl? Sİz mutluyken nasılsınız?

Mesajım var !!

Çevrenizdekilere hangi mesajları göndermek istiyorsunuz? Bunu her zaman doğru bir şekilde başarabiliyor musunuz?

Alıştırma:

Önce o gün vermek istediğiniz mesajı düşünün. Aşağıda bir kaç örnek bulacaksınız.

Ben zekiyim
Ben güzelim
Benim sınırlarım var.
Standardlarımı sizin için düşüremem.
Ben mutluyum.
3 kilo verdim ve harika görünüyorum.


Günlük mesajınızı seçin, o gün dünyaya neyi ilan etmek istiyorsanız onu. Mesajlarınızın olumlu olmasına dikkat edin ki etkileri size olumlu olsun.

Mesajınızı önce bir deftere veya bir kağıda yazın. Sonra mesajınızı bir pankarta, bir t shirte, önünde durduğunuz bir billboarda, kocaman bir LCD ekrana (hayal gücünüze göre ilan şeklini siz belirleyin) kocaman yazdığınızı hayal edin.

Mesela iş yerinizde masanızda otururken arkanızda mesajınızın ışıklı yanıp söndüğünü, yolda yürürken başınızın üstünde olduğunu hayal edin. Gün içinde aklınıza geldikçe herkesin sizin mesajınızı okuduğunu hayal edin.

Verdiğiniz mesajla ilgili sizin içinizde neler değiştiğini bir deftere not edin. Bu alıştırmada insanların davranışlarının değişmesi değil sizin hislerinizin pozitif olması önemlidir. Siz olumlu oldukça insanlar zaten size karşı değişeceklerdir.

Deneyin görün :)

Sihirli Değnek Alıştırması

Gece siz uyurken bir mucize oldu ve tüm problemleriniz çözüldü ve tüm isteklerinizi yerine geldi:

O günün farklı olduğunu ilk ne zaman hissedersiniz?


O gününüz nasıl geçerdi?


Yanınızda kimler var?


Yanınızda kimler yok?


Hayatınızda yok olan ve sizi rahatlatan temel olay/kişi nedir/kimdir?




Cevaplarınızı kağıt üzerine yazdıktan sonra şu anki düşünceleriniz hakkında bir paragraf yazın. Sonra aşağıdaki soruları cevaplayın.

Esas problem nedir?

Problemin yok olması için kim harekete geçmelidir?

Harekete geçmek için 10 adımlık yol planı nedir?

Dağınıklığı Toparlama

Siz de biriktiriyor musunuz? Kağıtlar, giymediğiniz kıyafetler, eski dergiler, kutular, torbalar.
Bu liste uzar gider. Peki biriktirdiğiniz her yığının enerjinizi tıkadığını biliyor musunuz?

Evinizde biriktirdiğiniz eşyalar için şu soruları sorun.

Bu _______________ hayatımda olmazsa yarın sabah uyandığımda fark eder miyim?
Bu _______________ hayatımda olmasa yine de nefes alabilir miyim?
Bu ______________ hayatımda olmazsa ne olur?


Eğer cevaplarınız size mantıklı geldiyse saklamaya devam edin. Eğer boş yere tuttuğunuzu gördüyseniz evden çıkartın.

Evinizi toplarken çeşitli kutular yapın:

- Çöp kutusu işe yaramayacakları atmak için
- Onarım kutusu tamir edilecekler için
- Bağış kutusu bir başkasının işine yarayacak ve kullanılacak durumdakiler için
- Bir iade kutusu ödünç aldığınız ve sizde kalanlar için


Öneriler

Tüm eve birden girişmek yerine işe parça parça başlayın. Yatak odasını 3 ‘e ayırın giysiler, çekmeceler , tuvalet masası vb.
Verilecekleri fikrinizi değiştirmeden evden çıkartın.
Bir arkadaşınızın yardımını isteyin.
Her odayı bitirdiğinizde kendinizi sevdiğiniz bir şeyle ödüllendirin.


Kitap önerisi: Yaşamınızda Feng Shui – Karen Kingston

Zaman Yaratmak

Zamansızlıktan şikayet ediyor musunuz? İşte size kendiniz için zaman yaratacak birkaç öneri!


1) Yarım saat erken kalkın veya yarım saat geç yatın.
2) Televizyon programlarını önceden gazeteden inceleyin ve ne seyretmek istediğinize önceden karar verin. Bugün TV’de ne varmış bir bakayım diye TV’yi açmak yarım saat hiçbir şey seyretmeden kanaldan kanala gezmek demektir.
3) Her telefon konuşmanızı 2 dakika kısaltın.
4) Bilgisayar başında geçirdiğiniz vakti önceden planlayın. Saatlerin başıboş geçmesine izin vermeyin.
5) Bir gece önceden günlük plan yapın. Plana uymasanız bile düşüncelerinizi toparlamanızı sağlar.
6) Size lazım olacak her bilgiyi defterinize not alın. Böylece bilgi aramak için zaman kaybetmezsiniz.
7) Size zaman kazandıracak teknolojiden yararlanmayı öğrenin.
8) Aynı anda birden fazla iş yapmaya çalışmayın. Hem hata payınız yüksek olur hem de daha fazla zaman harcarsınız.
9) Yapılacak işleri düşünüp endişelenmek yerine harekete geçin. Eğer yarına bırakırsanız yarın daha çok endişelenecek madde olacaktır.
10) Trafikte beklerken, sıra beklerken, otobüs beklerken, doktorda beklerken mutlaka yanınızda bir uğraşınız olsun. Okuduğunuz kitap, olumlama cümleleriniz, öğrendiğiniz yabancı dil defteriniz, böylece beklemenin olumsuzluğunu pozitif bir aktiviteye çevirebilirsiniz.


Sorularım

Normal bir gününüzü düşünün en çok nerede zaman kaybediyorsunuz?



Bu zamanı kazanmak için ne yapmanız gerekir?



Çözümü bulduysanız uygulamaya hazır mısınız?



Boş kalan zamanınızda neler yapmayı planlıyorsunuz?

Beslenmenin Gücü

Arabanızın deposunu hiç bilmediğiniz benzinciden doldurur musunuz? Bir benzin türünün arabanıza uzun dönemde zarar vereceği söyleniyor yine de o benzini kullanmaya devam eder misiniz? Peki neden vücudunuz için aynı şeyi yapmıyorsunuz?

Gün boyunca yediğiniz besinlerin nelerden yapıldığını biliyor musunuz?Yedikleriniz enerjik olmanızı sağlıyor mu? Yoksa daha halsiz hissetmenize mi sebep oluyor?

Yeterince su içiyor musunuz?

Zararlarını bile bile sigara içmeye devam ediyor musunuz?

Uyku düzeniniz nasıl?

Doğru beslenme sistemi ile günlük enerjinizi arttırabileceğinizi ve yaşlılığınıza yatırım yapacağınızı biliyor musunuz?

Size uygun bir beslenme sistemi için bir diyetisyene başvurabilir veya besinler hakkında genel bilgi almak için aşağıdaki web sitelerinden araştırma yapabilirsiniz.

Real age sitesi ile gerçek yaşınızı hesaplayabilir ve beslenme ile ilgili bir çok makaleyi okuyabilirsiniz.
http://www.realage.com.tr/RealAge.Web/

Diyetisyen Sevinç Akdur’un sayfasından makaleler okuyabilir ve genel bilgiler edinebilirsiniz.

http://www.sevincakdur.com/sevincakdur/default.asp

İnsan Kaynakları Gazetesi Alıştırması

Bu alıştırma iş arayanlara, iş değiştirmek isteyenlere özellikle de üniversite öğrencilerine tavsiye edilir.

Pazar günü gazetelerle birlikte verilen insan kaynakları gazetesini ve renkli kalemlerinizi alın.Aradığınız sektörlerle ilgili tüm ilanları pozisyonlarına bakmaksızın yuvarlak içine alın. Başka renkli bir kalemi elinize alın ve şu anki durumunuzla başvurabileceğiniz ilanları işaretleyin.

Yuvarlak içine aldığınız ve işaretlemediğiniz ilanlarda aranan özellikleri bir sayfaya alt alta sıralayın. 5 yıl tecrübe, iyi derecede İspanyolca, iyi derecede photoshop bilgisi vs özellikleri birbirleri ile aynı olsa da alt alta sıralayın.

Bu liste size çalışmak istediğiniz sektörde en çok aranan özellikleri gösterecektir. En çok tekrarlanan özellikler en istenenlerdir. Şimdi başka bir sayfaya kendi listenizi yapın. İstediğiniz pozisyonda çalışmak için neler yapmanız gerekiyor. Yeni bir dil öğrenmek, belirli bilgisayar programlarını bilmek, birkaç yıllık tecrübe edinmek vs.

Aranan özelliklerle ilgili tüm bilgileri topladığınıza göre kendinize yatırım yapmaya başlayabilirsiniz.

Eğer üniveriste öğrencisiyseniz veya uzun dönemde planlar yapıyorsanız bu çalışmayı sık sık tekrarlayarak sektörün değişimlerini takip edebilirsiniz.

Her sabah koşarak gideceğiniz bir iş bulana kadar aramaya devam edin!!

Beklenti Yaratmak

İnsanlar sık sık beklentilerinin kalmadıklarından şikayet ederler. Her gün aynı geçip gidiyor derler. Ama bunu yok etmek için harekete geçmezler.
Tatile çıkmadan önceki günleri düşünün içiniz kıpır kıpır olur. İşte günlük hayata o kıpırtıları getirecek bir alıştırma.

1)Önce gelecek hafta için bir program yapıyorsunuz. Bir konser bileti, sevdiğiniz bir arkadaşınızla buluşma, öğle tatilinde masaj, sahilde yürüyüş yada aklınıza ne gelirse ve bunu ajandanıza yazıyorsunuz. Bu planı çok önemli bir engel olmadıkça uyguluyorsunuz.
(Bunu her hafta için farklı bir planla yapabilirsiniz)

2)Bir sonraki ay için daha farklı bir program yapıyorsunuz. Gününü şimdiden koyarak.
Bunun için işten bir gün izin alabilirsiniz veya hafta sonuna plan yapabilirsiniz. Planlanacak çok şey var ama param yok diyorsanız 30 günde para biriktiremez misiniz size ait bu plan için?
(Bunu her ay için değişik aktivitelerle yapabilirsiniz. Sık sık yapacaksanız hafta sonlarını seçmekte yarar var J )

3)En son planımız ise bir sonraki yıla. Bir yıl sonrası için bir plan yapıyorsunuz. Bu bir tatil olabilir, evinizi yenileme olabilir. Planlamak için tam bir seneniz var. Hergün bu planla ilgili düşünmeye, kararlar almaya 10 dakikanızı ayırın bir deftere notlar alın. Günde 10 dakika sevdiğiniz bir şeyi düşünmek geri kalan saatlerinizi olumlu etkileyecektir.

(Bunu her yıl için planınızı geliştirerek yapabilirsiniz hatta 2,3 sene sonrasının planlarını, tasarılarını yapabilirsiniz.)

Mutluluk Alıştırması

…………………………………… da çok mutlu hissettim.

Benim için mutluluk ……………………………………..

Mutlu olduğumda ……………………………………….. yaparım.

Mutlu olmak için ………………………………………….. gerekiyor.

En mutlu anım ……………………………………………………….

Mutluluğu vücudumun …………………………………. ‘da hissederim.

Mutlu olunca …………………………………….. da olurum.

Mutluluk …………………………………….. rengidir.

Mutluluk bir şehir olsaydı …………………………… olurdu.

Mutluluk bir şarkı olsaydı …………………………….. olurdu.

Mutluluk bir kıyafet olsaydı …………………………… olurdu.

Mutluluk bir koku olsaydı ……………………………… olurdu.

Bana çok uyan bir laf vardır., kim söylemiş bilmiyorum. “Yıldızlara baktığımda mutlu oluyorum ama mutsuzken yıldızlara bakmak aklıma gelmiyor”


Yukarıdaki alıştırma ile mutluluğun sizin için ne anlama geldiğini anlayacaksınız. Boşlukları doldurduktan sonra bu konuyla ilgili bir paragraf yazın. (yazmayı sevmeyenler gece uyumadan önce bu alıştırmayı düşünebilirler) Mutsuz hissettiğinizde cevaplarınızı düşünerek o histen çıkmanız için ne yapmanız gerektiğini bulabilirsiniz.
Bu alıştırmaya ek olarak sizi mutlu eden olayların listesini yapabilirsiniz.

Ideal CV

Not: Bu çalışma kısa orta ve uzun zamanlı planlarınızı yapmak için kullanılabilir. Zaman olarak istediğiniz yılı yazabilir veya farklı yıllar için farklı CV’ler üretebilirsiniz.


3 yıl sonraki CV’nizi yazın. Kendinize hiç sınır koymayın, tüm hayallerinizi olduğu gibi kağıda geçirin. Bugüne kadar yaptuklarınızı yazmakla başlayın ve sonraki 3 yılı hayalinize göre ekleyin.

CV’niz bitince elinize bir kağıt kalem alın veya bir Excel dosyası açın. Ideal CV’nize ulaşmak için yapmanız gerekenlerin listesini yapmaya başlayın.

- Hangi dil kurslarına yazılmalısınız?
- Hangi eğitimleri almalısınız?
- Hangi şirkete veya hangi pozisyona başvuru yapmalısınız?
- Hangi hobileri edinmek veya geliştirmek istiyorsunuz?
- Yurtdışında nasıl bir eğitim almak istiyorsunuz?
- Meslek hanenizde ne yazıyor ve bunun için neler yapmalısınız? (Yeniden üniversite sınavına girmek, mesleki eğitim almak etc.)

3 yıl sonrası için yazdığınız her satır için listenizde en az 1 satır olmalı


Listeniz hazır mı?

Şimdi biraz daha gerçekçi olalım. Listenizdeki her satırın yanına eğer bugün başlarsanız tahmini kaç sene/kaç ay sonra CV’nizde yazdığınız düzeye geleceğinizi yazın.

Listenin sonundaki zamanlara göre aylık, 6 aylık, 1 yıllık veya daha uzun planınızı çıkartıp idealinizdeki CV’ye doğru kendinizi geliştirmeye başlayabilirsiniz.
Listenizdeki satırlara bir bir çizik attıkça motivasyonunuz artacaktır.

Haydi ne duruyorsunuz?


CV şablonu için Word programını kullanabilir veya aşağıdaki linkten bilgisayarınıza
Türkçe veya İngilizce CV şablonu indirebilirsiniz.
http://www.cvyolla.com/cvyolla_pages.php?bolum=sablonlar

Tavsiyeler

Sizden 5 yaş küçük birisine (yada 5 yaş küçük halinize) iş hayatında/ okul hayatında/aile hayatında işine yarayacak sizin için çok önemli 5 tane tavsiyede bulunun.Aklınıza tavsiye gelmiyorsa aşağıdaki cümlelerdeki boşlukları doldrun.

1) ………………………………………… mutlaka yapmalısın.
2) Sakın ………………………………….. yapma.
3) …………………………………………. yapmadan olmaz.
4) ………………………………………… hayatının ilk sırasında yer almalı.
5) ………………………………………… yapmadan da olur.

Cevaplarınızı yazdıktan sonra okuyun. Şu anki yaşamınızda bu tavsiyelerden kaç tanesine uyduğunuzu sayfanın altına yazın.

Uymadıklarınızı işaretleyin. Bunları hayata geçirmek için bir 5 yıl daha geçmesine izin vermeyin !

Ne Yapacağız?

İlkokuldan beri her sonbahar ne yapacağım belliydi. Tek seçim bir üst sınıfa gitmek. Üniversitenin 4. sınıfının sonunda hayat anlamsızlaştı. Büyük bir belirsizlik vardı. Bir sonraki sınıf yoktu. Seçimler vardı. Master, yurtdışı eğitim, işe başvuru, ev kızı olma. Birilerinin bana ne yapmam gerektiğini söylemesini istiyordum.Yıllar geçti şimdi masanın diğer yanındayım. Yurtdışı Eğitim Danışmanı olarak her gün bir çok öğrenciyle görüşüyorum. Bazıları kararlı bana ihtiyaçları yok ama çoğunda benim yıllar önceki halim. Ben ne yapsam diye soruyorlar.Kendilerini tanımıyorlar. Yönlendirmeye çalışıyorum ne yapmaları gerektiğini kendilerinin bulmalarını sağlıyorum çeşitli yollarla. Her öğrencide 10 sene önceki halimi görüyorum.Herkes gibi keşkelerim ve iyi kilerim var. En iyi ben bilmiyorum ama bildiklerimi paylaşmayı seviyorum. Bu yüzden çevremdeki bir çok kişi yeni yolculuklarını benimle paylaşıyor.Bu konular mesleğimi de ilgilendirdiği için durmadan okuyorum. Yurtdışından konuyla ilgili kitaplar alıyorum, internet benim için sonsuz bir kaynak.Amacım bu blogla seçimlerini yapacak kişileri aynanın karşısında tutmak, kendilerini görmelerini sağlamak. Aynı zamanda da daha önceden o yollardan geçmiş kişilerin tavsiyelerini bir araya getirmek.Sadece kariyer seçimi yapacak öğrencilerin değil, herkesin kendi hayat projesinin geliştirecek oyunlar, alıştırmalar, yaşamdan makaleler ve sohbetler paylaşacağız. Sizlerin katkısıyla her birimiz kendi projelerimizi YAPacağız.Yolumuz açık olsun !

Yaşamı Anlamlandırma Projesi Y.A.P

Ortada tek bir proje yok çünkü herkesin bir projesi var.

İlk defa Caddebostan sahil yolunda 20’lerin ortasında 2 kızın değişik hayatlar istemesinden doğdu bu proje. Yıllar geçti, o kızlar 30 ların ilk yıllarına geldiler ve içlerinden biri diğerinin desteği ile işe başlandı..
Amaç birilerinin hayatına değmek, onlarda değişim yaratmak, yapılan seçimlerin bilinçli ve planlı olmasını sağlamak. Yaşamın anlamını bulmak isteyenleri aynanın önüne çekmek , kendilerine inanmalarını sağlamak.
Kimi kariyer için burada, kiminin amacı hayatının aşkını bulmak, bazıları doğru üniversiteyi seçmek için, birileri hayatlarına ışık katmak için, ya da daha üretken olmak için, diğerleri ise sadece canı sıkıldığı için…
Umarım bu projeden alacağınız bir kıvılcım yolunuzu aydınlatan bir aleve dönüşür.

Kendi yaşam projenizin lideri olmaya hazırsanız haydi Y.A.P.’ın.